現在一天比一天冷啦，由於室內給了暖氣，室內外的溫差相對來說也越來越大了，因此，冬季的保健就尤為重要了！

這份《老人過冬指南》，一定要收好，在這數九寒天裡，會幫你抵抗疾病，健健康康每一天！

1、冬季飲食

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。

因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！

冬季當家水果：梨

盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解「秋燥」，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

冬季當家肉：羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

冬季當家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

2、冬季起居

睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。  

動：10：00–15：00最合適

冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

居：18–23℃

室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18～23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

3、冬季防病

防呼吸系統疾病

預防疾病「三字經」：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

防心腦血管病

冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。

所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。首先是保暖，不能吃涼的東西。其次是晨起一杯水。凌晨起床時間叫「魔鬼時間」，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

防消化系統疾病

一、軟。不吃太硬的東西。

二、淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。

三、鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

預防心理疾病

冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。

所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。