現在一天比一天冷啦，由於室內給了暖氣，室內外的溫差相對來說也越來越大了，因此，冬季的保健就尤為重要了！這份《老人過冬指南》，一定要收好，在這數九寒天裡，會幫你抵抗疾病，健健康康每一天！ 1、冬季飲食冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！冬季當家水果：梨盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解「秋燥」，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。冬季當家肉：羊肉羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。冬季當家菜：大白菜百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。 2、冬季起居睡：早睡晚起冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。  動：10：00–15：00最合適冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。居：18–23℃室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18～23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。 3、冬季防病防呼吸系統疾病預防疾病「三字經」：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。防心腦血管病冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。首先是保暖，不能吃涼的東西。其次是晨起一杯水。凌晨起床時間叫「魔鬼時間」，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。防消化系統疾病一、軟。不吃太硬的東西。二、淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。三、鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。預防心理疾病冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

（抒情散文）■沈聞瑞 一直以來，非常鍾愛神秀大師的禪詩：「身是菩提樹，心如明鏡台。時時勤拂拭，勿使惹塵埃。」這幾句話宛如一輪皎潔的明月，讓心靈沐浴光輝和溫暖。行走於紛擾繁蕪的煙雨紅塵，不經意間思想便會沾染絲絲浮塵，除了時刻警醒，還需時時拂拭，撣去塵埃。有人說，一切聰明人都是自私的。想來也有道理，只要不傻，誰做事情都不願意損傷自己的利益。可是，倘若自私到眼裡心中只有自己，除了喜歡佔有和索取，從沒想到給予他人關愛，從未想到設身處地為對方考慮，這樣的人心靈覆滿了自私固執的塵埃，倘若不及時拂去，自私乖張的他只能成為在人生長空中低翔的孤雁，沒有朋友，也飛不出高度。紅塵萬丈，熙熙攘攘。與人交往，你敬我一尺，我方能敬你一丈，沒有人願意和自私自利的人交朋友。雖然表面上，他占了別人便宜，為自己贏取了利益，但實際上，他失去的遠遠比得到的多。最起碼，風雨人生路中，他失去了別人的信任，失去了別人的尊重，失去了一份珍貴的情誼。有人說：生，容易；活，容易；生活不容易。確實，深情地生活在這個薄涼的世界中，需要承擔太多，背負太多。如果，我們沒有能力改變環境，就改變自己的心境吧！相信：走了太陽，會迎來月亮；走了繽紛的春天，會迎來絢爛的夏天。今天風雨交加，明天也許就會陽光燦爛。沒有絕望的路，只有絕望的心。也許，今天的失去，正是為明天的擁有鋪一條通幽的曲徑。遇到事情，不要總往壞處想，塞翁失馬焉知非福。任何事情，都有其兩面性。比如，成功為我們帶來鮮花和掌聲的同時，也帶來了種種誘惑；失敗為我們帶來痛苦的同時，也帶來磨練的機會，帶來辨清真情與假意的機會。假如我們失去了刻骨銘心的曾經，也許會擁有一段錦繡明媚的未來。心中有陽光，生活上空才能晴空湛湛，內心深處才不會鏽跡斑斑。山重水複疑無路，柳暗花明又一村。盈一抹微笑，揣一懷自信，撣去覆在心靈上悲觀失望、怨天尤人的浮塵。堅信，風不能把陽光打敗。在人生旅途中跋涉那麼久，每一個人都渴望擁有錦繡前程，渴望成為卓爾不凡的人。可是，在奔赴成功巔峰的途中，不期然會遭遇風雨侵襲，會遭遇惡浪暗礁。當我們沒有權利選擇是否接受，也無退路可退的時候，除了堅強，還需沉穩。所謂的歲月靜好、一帆風順只是美麗的祝願而已，所有的成功都有一個艱辛、漫長的過程。我們不知道自己選擇的路要跋涉多久才能到達，也無法預測最終是否能觸摸到理想的溫度。可是，如果放棄了，將永無到達之日。路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。前行的途中，要拂去急於求成的浮躁，不徐不疾，戒驕戒躁，盈一顆安然恬淡的心，一步一個腳印，鏗鏘前行。這個世界我曾經來過，我享受過陽光的溫暖，輕嗅過花朵的芬芳；欣賞過江南塞北的風景，領略過一年四季的風光。無論生活塞給我多少的不如意，我依然感恩這個曾經給予我溫暖和美麗的世界。虛心竹有低頭葉，傲骨梅無仰面花。平凡如滄海一粟的我們，既無需妄自尊大，也不必妄自菲薄。每一個人都是這個世界的獨一無二的個體，我們可以沒有背景，但一定要留給世界一個清晰堅毅的背影。你若盛開，就會綻放精彩。往心靈的瓷瓶中，裝入自信沉穩、淡然寬容等美好情愫；撣去自私貪婪、悲觀厭世、任性浮躁等塵埃。即使做不到大智若愚，大巧若拙，也是一個善良真誠，真實感性的人。行走於紛擾紅塵，誘惑太多，負累太重，記著時時拂拭心靈，撣去塵埃，盈一顆澄澈通透的心，穿過歲月的長廊，安然前行。

〔本報特約記者 黃揚 齊湘輝報導〕海峽兩岸旅遊交流協會主辦的2022「美麗中華」主題推廣活動16日舉行。活動連線兩岸7個會場，重點推介「千年運河」「美麗鄉村」兩大旅遊主題產品，向台灣旅遊業介紹大陸文旅產業新發展、新樣貌。海旅會延續「雲」模式舉辦面向台灣市場的旅遊推廣活動，在江蘇、山東、浙江、安徽、台北、高雄、台中設置7個會場，向台灣同胞介紹旅遊品牌資源、優惠政策、景區恢復情況和安全防疫措施。海峽兩岸旅遊交流協會常務理事孔倫在致辭中指出，「美麗中華」推廣活動不僅是當前兩岸旅遊業界交流資訊的重要平台，更是維持業界熱度、增進同胞情感的重要載體。參加活動的台灣業界人士表示，「美麗中華」主題推廣活動是兩岸旅遊品牌資源推廣的重要管道，維繫了兩岸旅遊業界的情誼。在「千年運河」主題推介中，江蘇、山東等地文旅部門以「運河文化」為線索展示當地特色旅遊資源，呈現當地文化歷久彌新的活力與魅力；在「美麗鄉村」主題推介中，浙江、安徽、重慶等地的文旅部門借由各具特色的生態旅遊產品，多元展現各地「美麗鄉村」建設成果。活動現場還發佈了「『美麗中華』雲踩線活動」資訊，以科技與藝術相結合的手段，向台灣同胞全景呈現大陸日新月異、欣欣向榮的發展風貌。近年來，「美麗中華」系列推廣活動已成為聯結兩岸同胞情感、推廣大陸文旅資源的重要品牌。海旅會表示，未來將繼續舉辦形式多樣的活動，打造交流平台，培育新興業態，助力構建兩岸旅遊業發展新格局。

平心靜氣，清風自來 生活有起有落，日子有酸有甜。遇到問題時，如果脾氣暴躁、著急上火，不僅不能從根本上解決問題，還可能火上澆油。心態好的人遇事時，能透徹地看到問題根源，想明白合適的處理方式，不慌不忙，逐步化解。他們不會因為小事斤斤計較，不會因為小錯耿耿於懷，而是會樂觀積極地面對挑戰，平心靜氣地解決問題。不驕不躁，從容淡然 事情繁雜，我們一件件做，總會做完；問題瑣碎，我們耐心處理，總能收尾。著急容易心亂，慌張容易犯錯。踏踏實實一步一步走，哪怕速度再慢，也是一直在前進。成功別自傲，失敗別萎靡。養成不驕不躁的習慣，才能活得自在、從容淡然。堅持不懈，方得始終 走在人生路上，難免會遇到荊棘和坎坷，但只要我們堅持向前走，風雨過後，一定會有美麗的彩虹。若是一時看不到曙光，別浮躁，再堅持一會兒，也許你離成功只有一步之遙。能獲得幸福的人，從不與他人攀比，他們一旦認准了目標，就會堅持不懈、奮鬥不息。心不計較，何來煩惱 心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了。心若不計較，又何來煩惱？小肚雞腸的人，錙銖必較，卻失去朋友；捨本逐末的人，計較小事，卻丟失大局。對小事不要過分計較，才能洋溢幸福的微笑，才能感悟生命的美好。放下負累即可一身輕鬆，看淡得失方能快樂人生。心存感恩，知足惜福 有人提問：什麼人最容易感知到幸福？高贊回答是：心存感恩、知足惜福的人。感恩父母，給予我們生命；感恩生活，教會我們成長；感恩朋友，與我們在風雨中同行……人生的幸福感，常常就來自於內心的感恩和知足。感恩生活中的點點滴滴，努力發現生活饋贈給你的禮物，當你用感恩之心對待眼前的每一個人，幸福和快樂就會不請自來。

〔本報特約記者 崔雯雯報導〕初冬的南京棲霞山每一處都是絕美的景致，是大自然幻彩繪就，遊人穿行其中宛若畫中游。隨著氣溫降低，棲霞山楓葉的最佳觀賞期即將到來，預計能持續到12月中旬。目前，紅葉已進入快速變色期，染色率較高的品種為紅楓、雞爪槭、楓香、櫸樹、烏桕等。